क्या आप अपनी सुचारुता में कुछ और अतिरिक्त खोज रहे हैं? आपने केले या मूंगफली के मक्खन चिकनी में कुछ मसाला जोड़ने के लिए दालचीनी का उपयोग करने के बारे में सोचा नहीं होगा। ये पेय स्वादिष्ट हैं लेकिन स्वाद में ऐसे तत्व में कमी हो सकती है जो कुछ गर्मी लाती है। दालचीनी ने कहा कि मसाले का विस्फोट जो पूरे पेय को उज्ज्वल करता है।
यह नुस्खा, जिसके लिए ब्लेंडर की आवश्यकता होती है, एक माध्यम (लगभग 12-औंस) या दो छोटी (लगभग 6-औंस) चिकनी बनाती है।
Smoothies के लिए फ्रीजिंग परिपक्व केले
केला चिकनी के लिए एक प्रो टिप केले के टुकड़ों को पहले से जमा करना है। यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आपकी चिकनी ठंडी हो जाएगी। आप केले को बहुत परिपक्व होने की अनुमति दे सकते हैं ताकि आप उन्हें फ्रीज करने से पहले स्वाद और चीनी पूरी तरह से विकसित हो जाएं। अब आप अपनी चिकनी चीजों के लिए अधिकतम केले स्वाद और प्राकृतिक मिठास के लिए तैयार हैं जब भी आप उन्हें बनाना चाहते हैं। जमे हुए केले तीन से चार महीने तक रहेंगे।
Smoothies के लिए प्राकृतिक नट Butters
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या अन्य प्रकार के प्राकृतिक अखरोट मक्खन ठेठ सुपरमार्केट मूंगफली के मक्खन की तुलना में चिकनी के लिए बेहतर काम करते हैं। उनके पास कम ठोस स्थिरता है और बेहतर मिश्रण होगा।
थोक खाद्य पदार्थ अनुभाग में अपने सुपरमार्केट पर जांचें कि क्या उनके पास अपने ताजे अखरोट के मक्खन को पीसने का विकल्प है या नहीं। इस तरह आपको पता चलेगा कि यह केवल नट्स है, बिना additives और preservatives के। यदि आप मूंगफली के प्रति संवेदनशील हैं, तो बादाम मक्खन या काजू मक्खन जैसे अन्य अखरोट बटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप वेनिला सोया दूध (या स्कीम दूध)
- 1 बड़ा केले (छिद्रित और टुकड़ों में काटा या पहले जमे हुए केले का उपयोग करें)
- 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन (अधिमानतः प्राकृतिक)
- 1/2 चम्मच दालचीनी (छिड़कने के लिए और अधिक)
- वैकल्पिक: 1 चम्मच शहद (या टर्बिनाडो चीनी)
- 3 बर्फ क्यूब्स
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में दूध, केले, मूंगफली का मक्खन, दालचीनी, और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) रखें, और चिकनी तक प्यूरी रखें।
- बर्फ कुचल जाने तक बर्फ क्यूब्स और नाड़ी जोड़ें।
- एक गिलास में डालो, अतिरिक्त दालचीनी के साथ छिड़कना।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 515 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 242 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 ग्राम |
| फाइबर आहार | 10 ग्राम |
| प्रोटीन | 14 ग्राम |