यह बच्चों के लिए एक आसान शाकाहारी और शाकाहारी नाश्ता लपेटा विचार है। यद्यपि यह लपेट नुस्खा केले के लिए बुलाता है, आप इसके बजाय सेब स्लाइस या किसी अन्य फल का भी उपयोग कर सकते हैं। बच्चों के लिए एक त्वरित और आसान नाश्ता या स्कूल के बाद नाश्ता। शहद को पूरी तरह से शाकाहारी संस्करण के लिए छोड़ दें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 आटा टोरिला (यदि संभव हो तो पूरे गेहूं का उपयोग करें)
- 1 से 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 1 केला (कटा हुआ पतला)
- 1/3 कप granola
- वैकल्पिक: शहद
इसे कैसे करे
आटा टोरिला पर मूंगफली का मक्खन फैलाओ। मूंगफली के मक्खन पर केला और granola रखें। शहद के साथ बूंदा बांदी, अगर वांछित और लपेटो।
एक मूंगफली का मक्खन नाश्ते लपेटता है।
पोषण संबंधी जानकारी (कैलोरी गणना से):
कैलोरी: 475
वसा से कैलोरी: 171
% अनुशंसित दैनिक मूल्य:
कुल वसा: 1 9 .0 जी; 29%
संतृप्त वसा: 4.5 जी, 22%
ट्रांस फैट: 0.0 जी
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 243 मिलीग्राम, 10%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 71.0 जी, 24%
आहार फाइबर: 8.4 जी, 33%
प्रोटीन: 13.3 जी
विटामिन ए 2%, विटामिन सी 18%, कैल्शियम 6%, लौह 12%
मूंगफली का मक्खन, कम वसा वाले ग्रेनोला, और वैकल्पिक शहद के दो चम्मच पर आधारित पोषण संबंधी जानकारी।