ये पूरे गेहूं केले मफिन दलिया, ब्राउन शुगर और पूरे गेहूं के आटे से बने होते हैं। थोड़ा सा शहद और नारंगी का रस उन्हें अतिरिक्त नम बनाता है और उन्हें एक स्वाद देता है जो अन्य केला मफिन व्यंजनों से थोड़ा अलग होता है।
पकाने की विधि सौहार्दपूर्ण गेहूं फूड्स काउंसिल।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप नारंगी का रस
- 1 बड़ा चमचा नारंगी उत्तेजना grated
- 2 बड़ा चमचा वनस्पति तेल
- 2 अंडे
- 1 कप मैश किए हुए पके केले (लगभग 2 केले)
- 1/4 कप शहद
- 1/4 कप पैक ब्राउन शुगर
- 2 कप त्वरित खाना पकाने की जई
- 1 कप पूरे गेहूं का आटा
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच नमक
- वैकल्पिक: 1/2 कप कटा हुआ अखरोट (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
- चार सौ डिग्री पर ओवन को पहले से गरम करें।
- एक बड़े मिश्रण कटोरे में नारंगी का रस, उत्तेजना, वनस्पति तेल, अंडे, केला, और शहद मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं। एक अलग कटोरे में, ब्राउन शुगर, जई, आटा, बेकिंग पाउडर, नमक, और नट्स को मिलाएं। तरल अवयवों के साथ मिलाएं और सूखे अवयवों को गीला होने तक थोड़ा मिश्रण करें।
- गैर छड़ी स्प्रे के साथ मफिन कप स्प्रे और 3/4 पूर्ण भरें। 20 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक सेंकना।
कैलोरी / सेवा: 210
पोषण: (अखरोट शामिल हैं) एक सेवारत लगभग 210 कैलोरी, 6 जी प्रोटीन, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त), 37 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 22 मिलीग्राम फोलेट, 1 मिलीग्राम लौह, 1 9 3 मिलीग्राम सोडियम ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 167 |
| कुल वसा | 8 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 35 मिलीग्राम |
| सोडियम | 214 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23 जी |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |