त्वरित नाश्ता का मतलब उबाऊ (या कार्बो-लोड) नाश्ते का मतलब नहीं है। इन शाकाहारी नाश्ता quesadillas स्वाद और प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। एक आसान सुबह के इलाज के लिए, इन्हें समय से पहले और फ्रीज करें, फिर पैन पर माइक्रोवेव और / या गर्मी (पैन इसे एक कुरकुरा खत्म कर देगा) जब आप खाने के लिए तैयार हों।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 बड़े अंडे, या 1 बड़े अंडे और 3 अंडे का सफेद
- 1/2 कप काले सेम, आप डिब्बाबंद, rinsed और सूखा उपयोग कर सकते हैं
- 1/2 कप मक्का, आप डिब्बाबंद, rinsed और सूखा उपयोग कर सकते हैं
- 1/4 कप लाल प्याज, diced
- 2 बड़ा चम्मच cilantro, कटा हुआ
- 3/4 कप कटा हुआ शेडर पनीर
- 1/2 बड़ा चम्मच टैको मसाला
- 3 tortillas
इसे कैसे करे
- अंडे (या अंडा और अंडे का सफेद) whisk। जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे और अलग-अलग सेट करेंगे।
- एक कटोरे में काले सेम, मक्का, scrambled अंडे, प्याज, cilantro, कटा हुआ पनीर, और टैको मसाला मिलाएं।
- टोरिलिया डालें और मिश्रण को ½ मिश्रण प्रत्येक के एक तरफ रखें और गुना करें। कमरे के तापमान में आने दो।
- चर्मपत्र पेपर के साथ एक प्लेट या ट्रे लाइन करें, शीर्ष पर quesadillas रखें और लगभग 1 घंटे के लिए फ्रीज।
- निकालें और फिर फ्रीजर स्टोरेज के लिए प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से लपेटें।
- गरम करने के लिए, पनीर पिघलाए जाने तक आप लगभग 1 मिनट तक माइक्रोवेव कर सकते हैं। जब तक चीज पिघल जाती है तब तक आप एक स्किलेट में भी गर्मी कर सकते हैं और टोरिला भूरा है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1861 |
| कुल वसा | 63 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 27 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 16 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 362 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3,521 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 251 ग्राम |
| फाइबर आहार | 21 ग्राम |
| प्रोटीन | 68 ग्राम |