यह नींबू छील ricotta creme नुस्खा आर्थर एस Agatston एमडी (Ballantine किताबें, 2003) द्वारा "द साउथ बीच आहार: द स्वादिष्ट, डॉक्टर-डिजाइन, फास्टप्रूफ प्लान फॉर फास्ट एंड हेल्थ वेट लॉस" के चरण 1 से है।
साउथ बीच डाइट एक लोकप्रिय आहार कार्यक्रम है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच स्वस्थ संतुलन पर आधारित है। आहार का उद्देश्य आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के संतुलन को बदलना और स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करना है, जिससे वजन घटाने का कारण बनता है।
दक्षिण चरण आहार को प्रत्येक चरण के लिए विशिष्ट खाद्य भत्ते के साथ 3 चरणों में बांटा गया है। चरण 1 सप्ताह तक चलता है और आहार की सबसे प्रतिबंधित भोजन योजना है। चरण 1 में आप अपने दैनिक आहार से अधिकांश कार्बोस फल, अनाज, स्टार्च या अल्कोहल को खत्म कर रहे हैं। चरण 2 आपको कुछ कार्बोस को अपने आहार में वापस संयम में पुन: पेश करने की अनुमति देता है। चरण 2 तब तक चलता है जब तक आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच जाते। अंत में, चरण 3 आहार का अंतिम, और कम से कम प्रतिबंधक चरण है। चरण 3 सबसे लचीलापन की अनुमति देता है और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश बनने का इरादा रखता है। चरण 3 में, आप सभी प्रकार के भोजन खा सकते हैं, सभी संयम में। साउथ बीच डाइट के प्रत्येक चरण में विशिष्ट व्यंजन हैं जो अच्छी तरह से खाने और संतुष्ट महसूस करने में आसान बना देंगे।
तेज़ और आसान बनाना, यह एक साधारण हलवा है जो रिकोटा पनीर, grated नींबू छील, वेनिला, और चीनी विकल्प के साथ बनाया जाता है। यह किसी के लिए और विशेष रूप से दक्षिण समुद्र तट आहार के बाद के लिए एक अच्छा नाश्ता या मिठाई है। यह मिठाई चरण 1 के लिए आवश्यकताओं को पूरा करती है और मिठाइयों के लिए cravings को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है, जो ज्यादातर चरण 1 के दौरान समाप्त हो गया है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप भाग-स्कीम ricotta पनीर
- 1/4 चम्मच
- grated नींबू छील
- 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
- 1 पैकेट चीनी विकल्प
इसे कैसे करे
- एक छोटे कटोरे में, एक साथ ricotta पनीर , grated नींबू छील, वेनिला निकालने , और चीनी विकल्प मिलाएं। अगर वांछित है, तो सेवा करने के लिए तैयार होने तक एक सुंदर पकवान और ठंडा करने के लिए स्थानांतरण।
- इस नुस्खा को आसानी से दोगुना, तीन गुना या चौगुनी किया जा सकता है, लेकिन एक समय में केवल एक ही सेवा करके पूरे कटोरे को खाने के प्रलोभन से लड़ना आसान होता है।
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कई लोगों ने दक्षिण समुद्र तट आहार के साथ सफलता पाई है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित करके, जिसमें स्वस्थ भोजन विकल्प, भोजन योजना और नियमित व्यायाम शामिल हैं, आप सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। यदि साउथ बीच डाइट आपकी जीवनशैली को फिट करने की सबसे अच्छी योजना की तरह दिखता है, तो कुकबुक पढ़ने, कार्यक्रम को समझने और अपने स्वाद और ताल के अनुरूप व्यंजनों को खोजने में कुछ समय निवेश करना फायदेमंद हो सकता है। जितना बेहतर आप प्रोग्राम को समझते हैं, उतना ही अधिक आप सफल होने की संभावना रखते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 200 |
| कुल वसा | 13 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 114 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 जी |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 14 ग्राम |