ब्लेंडर में बनाने के लिए यह आम चिकनी सुपर आसान है। बस छीलिये और आम को पासा और इसे ब्लेंडर में दही और कुचल बर्फ के साथ जोड़ें। आप एक अमीर चिकनी के लिए कुछ दूध जोड़ सकते हैं या नॉनफैट के बजाय कम वसा या पूर्ण वसा दही का उपयोग कर सकते हैं।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप आम (खुली और कटा हुआ)
- 1 कप सादा (या वेनिला) nonfat दही
- 1/2 कप कुचल बर्फ
- वैकल्पिक: दूध या पानी
इसे कैसे करे
एक ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर में मसालेदार आम, दही और बर्फ रखें
चिकनी होने तक मिश्रण या प्रक्रिया।
अगर चिकनी बहुत मोटी है, तो थोड़ा दूध या पानी जोड़ें।
2 सर्विंग्स बनाता है।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 133 |
| कुल वसा | 4 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 60 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |