भुना हुआ ब्रोकोली चील और नींबू के साथ

भुना हुआ ब्रोकोली कुछ चीलों और थोड़ा नींबू के साथ इस उद्धृत सब्जी को एक नए इलाज में बदल देता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• लगभग 2 पाउंड ब्रोकोली
• 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
• 1 छोटा ताजा लाल चील (जैसे फ्रेस्नो), पतला कटा हुआ
• 1 चम्मच नींबू उत्तेजकता
• 1/4 चम्मच ठीक समुद्र नमक
• 1 -2 चम्मच ताजा नींबू का रस

इसे कैसे करे

1. पहले से गरम ओवन 375 डिग्री फारेनहाइट।
2. ब्रोकोली ट्रिम करें और इसे बड़े काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें।
3. तेल के साथ ब्रोकोली टॉस करें। ब्रोकोली को एक भुना हुआ पैन में स्थानांतरित करें।
4. कटा हुआ चील, नींबू उत्तेजकता, और नमक के साथ ब्रोकोली छिड़कें।
5. किनारों पर निविदा और भूरे रंग तक ब्रोकोली को लगभग 30 मिनट तक भुनाएं। स्वाद और सेवा के लिए ताजा नींबू के रस के साथ छिड़कना।

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	81
कुल वसा	3 जी
संतृप्त वसा	0 जी
असंतृप्त वसा	2 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	185 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	13 ग्राम
फाइबर आहार	5 जी
प्रोटीन	4 जी

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)