यह ब्लैकबेरी चिकनी पांच मिनट में एक साथ आता है। Smoothies एक पसंदीदा स्वस्थ इलाज हैं और बेहद बहुमुखी हैं। यह नुस्खा केले के साथ ब्लैकबेरी को जोड़ती है, लेकिन यह आपके पास मौजूद किसी भी बेरी के साथ समान रूप से अच्छी तरह से काम करेगी।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 मध्यम केले, खुली
- 1/2 कप ब्लैकबेरी
- 1/2 कप गैर वसा वेनिला दही
- 1/2 कप बर्फ क्यूब्स
इसे कैसे करे
- सभी चार अवयवों को ब्लेंडर में रखें।
- लगभग 15 सेकंड के लिए उच्च पर मिश्रण, या जब तक यह मलाईदार और चिकनी है!
- तत्काल सेवा।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 324 |
| कुल वसा | 5 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 64 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67 ग्राम |
| फाइबर आहार | 11 जी |
| प्रोटीन | 9 जी |